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产后如何有效减肥 推荐12种运动最给力
  • 发布时间:2020-01-13
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  • 许多妇女在生完孩子后会减肥。产后如何减肥是母亲最关心的问题。如果他们想迅速恢复苗条的身材,他们必须坚持锻炼。产后如何有效锻炼减肥?哪些运动适合产后减肥?以下健身教练向每个人推荐12种运动。总有一个适合你。让我们一起试试。

    1。仰卧起坐运动

    做这个小运动时,母亲们首先需要仰卧起坐,但是她们不能完全坐起来。上身和地面形成大约15度的角度。这时,腰部使用更多的力量,所以仰卧起坐比仰卧起坐更容易瘦腹部。

    2。俯卧撑

    如果使用得当,俯卧撑可以带来多种锻炼。例如,加强胸部肌肉、背部肌肉、三头肌和腹部肌肉。俯卧撑适合不同的群体。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,他们可以从一个简单的开始。例如,你可以把手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。把你的手放在椅子上,然后把你的身体放在地上,然后支撑它。让我们来谈谈如何有效和正确地做俯卧撑:面朝地面,跳下来,用手触摸地面,双手之间的距离略超过肩膀的宽度。注意保持你的身体从肩膀到脚、背部和臀部的笔直和平衡。慢慢弯曲你的手,放低你的身体,然后举起你的身体,保持你的腿伸直。有办法增加难度。如果你在上述练习中更熟练,你可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑姿势,然后收起整只手,只有整只手支撑身体,将身体重心放在另一只手和腿上。

    3。散步

    任何体育锻炼最好包括心血管锻炼,因为它有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。散步将是最简单和最有效的锻炼。你可以在任何时间任何地点做这件事。除了一双舒适的鞋外,要求不高。散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择。即使肥胖的人也会从走路中受益匪浅。专家称步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道,如果我们消耗3500卡路里的能量,我们可以帮助减掉一磅体重,所以我们可以期望在步行大约7小时后减掉一磅体重如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进的步骤和计划。最好在散步开始时散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次大约30分钟。最好一次增加时间不超过5分钟,一次一个。最好按照你习惯的频率增加你的步行长度。

    4。塑料包裹辅助锻炼

    ①首先,我们应该热身,让身体毛孔张开,然后将塑料包裹紧紧包裹在腰部。

    ②然后将双脚张开至肩宽,弯腰用手指触地两分钟,保持呼吸均匀。

    5。腰部打褶运动

    分娩后做适当的运动。走路时我们也可以减肥。晚饭后散步时,我们抬起膝盖,使大腿表面与身体成90度角,并将重量压在另一只脚上。身体应该直立,然后用脚来锻炼。

    6。瘦腿瘦肚子

    小运动不能说有巨大的能量,可以帮助你减肥。

    ①我们在地上堆了几本书,大约3-5厘米大,然后把鞋底的前半部分放在上面,用脚后跟着地。

    ②慢慢抬起脚跟,将重心压在前掌上,保持呼吸均匀。

    7。跨过马步就像蹲着。跨马步还会锻炼身体的许多肌肉群:四头肌、绳肌和臀肌。这是大步的要点:用一条腿向前迈一大步,让你的身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度,将身体重心放在后腿上,慢慢将后腿膝盖降至地面。想象一下把你的整个身体放在后腿上。为了让步幅更有效,你可以改变方式。他们不仅能向前迈步,还能前后结合,左右迈步,等等。专家提到生命不是线性的,而是多线性的。你在实践中使用的方法越多,效果越好。

    8。蹲姿力量训练

    它在体育锻炼中非常重要。专家说你的肌肉越多,燃烧脂肪的能力就越强。一般来说,专家更喜欢锻炼更多的肌肉群。蹲着是锻炼的好方法。他可以同时锻炼股四头肌、绳肌和臀肌。为了达到最佳效果,练习时应注意一些事项。腿之间的距离等于肩宽,背部保持直立。弯曲膝盖,放低臀部。想象你自己坐在椅子上,但事实上没有椅子。练习开始时,一把椅子也很有帮助。开始时,慢慢地把你的臀部放到椅子上,然后把你的臀部从椅子上抬起来。一旦你掌握了这项技能,你就可以离开椅子自由练习了。许多人膝盖力量不足,蹲着是提高膝盖力量的好选择。

    9。间歇练习

    无论你是刚开始锻炼还是老兵,无论你是在散步还是做其他有氧运动,最好放松一下。体育锻炼中锻炼和适当休息的结合将不断提高你的运动能力,增强你的减肥效果。专家提到,在体育锻炼中,频率的不断变化将刺激有氧健身系统的持续变化。你的系统越强大,你的身体消耗的能量就越多。方法是集中锻炼一到两分钟,然后回到之前的状态两到十分钟。具体情况可根据自己的恢复情况确定。这在整个过程中重复进行。

    10。蹲下这个练习主要锻炼背部肌肉和二头肌。以下是正确的锻炼姿势:站着,双腿分开肩膀宽度,然后慢慢蹲下,弯曲臀部。如果现在站起来很困难,你可以试着坐在稍微高一点的垫子上或者其他稍微倾斜的物体上。保持骨盆稍微向前,收缩腹部。你也可以做负重练习,比如添加哑铃或其他东西。然而,初学者不应该一开始就做负重练习。

    11。爬楼梯

    爬楼梯是一种非常常见的锻炼方式,对减肥有非常明显的效果:爬楼梯消耗的热量是走路的4倍,比晨跑运动多80%。

    爬楼梯时,身体必须略微前倾,手的摆动和跨步可以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,增强内脏功能。爬楼梯时,人们的呼吸频率和脉搏频率会加快,对增强人体呼吸系统功能,增强心脏和血管系统有很好的促进作用。在爬楼梯的过程中,要注意强度,运动量要根据自己的身体状况来决定,并且要经常进行适当的调整。虽然爬楼梯有很好的减肥效果,但关键在于坚持。如果一段时间后突然停止,体重反弹是正常的。

    游泳是一种全身运动,它不仅可以塑形,还可以改善心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果你坚持定期强化训练,你将能在几个月内发光。

    人们在水里游泳。当他们用胳膊划水时,他们的腿踢或推水。全身所有的肌肉都参加锻炼,这可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。此外,游泳时,由于水的密度(换句话说,阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数是空气的26倍,也就是说,在相同的温度下,人体在水中散失热量的速度比在空气中快20倍以上,可以有效地消耗热量),所以在水中运动的人体消耗的能量比在陆地上多。这些能量(能量食品)的供应取决于体内糖和脂肪的消耗。定期游泳锻炼可以逐渐去除体内多余的脂肪,而不会增加体重。

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