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猫伸展式减肥瑜伽塑造S身型
  • 发布时间:2020-01-13
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  • 猫拉伸减肥瑜伽塑造S型身材

    2015

    [简介]猫拉伸减肥瑜伽塑造S型身材,纠正骨骼疾病,增加脊柱弹性,滋养脊柱神经,为其提供新鲜血液,使其充满活力。能消除背痛和僵硬症状,改善平时的坐姿和站姿,使人更加挺拔。让我们来看看猫伸展减肥瑜伽塑造S型身材。

    猫拉伸减肥瑜伽塑造S型身材

    1。猫伸展

    大范围猫伸展

    跪下,手臂伸直向前,手向前推,臀部抬高,背部凹陷,胸部靠近地面,下巴抬高,感觉背部肌肉完全伸展,脊椎一个接一个伸展。保持这个动作3~5次呼吸可以放松背部下端的紧张。

    四点触地的猫在四点伸展身体

    它的膝盖和手在四点触地。吸气时,它会降低背部,使肚脐尽可能靠近地面。背部将形成向下的凹弧。头部和下巴将被抬高,颈部的前侧将被尽可能拉伸。呼气时,向上拱起背部,将下巴推向胸部。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5次呼吸,充分调动背部和腹部的肌肉。

    功效:猫拉伸可以放松整个背部,特别是脊椎下部,缓解背部疼痛和疲劳。使整个脊椎更加有序,改善脊柱和脊神经的血流,加强、调节和拉伸背部肌肉,增强脊柱的柔韧性。

    2。站着时扭动身体

    双腿张开大约两步宽。吸气时,将手臂从身体一侧抬起,平行于肩膀。呼气时,身体会自然地用双臂向左和向后转动,左肘弯曲在右下背部,右肘弯曲在左肩。最大限度地保持3~5次呼吸,感受整个背部和脊柱的扭转。然后改变方向,做同样的动作。

    功效:增强脊柱和侧腰的柔韧性,增强背部和腰部的柔韧性,调节脊柱神经系统,使新鲜血液供应更加顺畅。

    猫拉伸减肥瑜伽塑造S型身材

    3。站立前弯曲双腿,将身体重心放在脚底,深呼吸,双手向上伸直,全身向上伸展。呼气时,向前弯曲,向下倾斜,用双手抓住小腿后部或脚踝,将头部和胸部推向腿部,减缓呼吸,持续呼吸3-5次,直到感觉有点累。在保持这个动作的同时,你可以感觉到臀部和背部被拉下来。如果你觉得韧带负担过重,稍微弯曲膝盖。

    功效:使整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至有助于脊柱生长。同时,它能提神醒脑,调理肾脏,使整个神经系统充满活力。

    4。cobra pose“俯卧,双腿并拢,腹部和前额接触地面,脚趾伸直,手掌放在肩膀下,吸气时下巴慢慢抬起,手臂支撑地面以向后推动上身,腹部和臀部靠近地面,头部向上伸展。收紧臀部肌肉,支撑背部力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3~5次呼吸。呼气时,它从脊柱的最远端开始,一个接一个地减少,最后以前额接触地面结束。

    功效:弯曲能使背部肌肉更强壮,增强脊柱的柔韧性,促进脊柱的血液循环,激活神经,使脊柱供应充足的血液。按摩和调整背部肌肉。

    5。向后

    张开双腿和肩膀一样宽,双手放在臀部上方。吸气时,全身向后倾斜,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时,臀部微微向前推,膝盖也可以微微弯曲来控制身体的重心。吸入慢慢将上半身从尾骨恢复到垂直状态。重复此操作3~5次。如果颈椎有问题,在整个过程中颈部应该保持笔直,以防止颈部向后倾斜。

    每日健康维护提供阅读“猫伸展减肥瑜伽塑身”。如果你喜欢这些共享的“猫拉伸减肥瑜伽塑身”内容,我希望你能通过“猫拉伸减肥瑜伽塑身”找到健康的金钥匙。

    猫伸展减肥瑜伽

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